肩 · 健身动作库

单臂弹力带前平举

单臂杠铃推举

双臂撑(平凳顶位)

坐姿哑铃推举(背向)

坐姿哑铃推举(顶位)

坐姿弹力带过头推

坐姿弹力带过顶推举

坐姿弹力带飞鸟

弹力带侧平举

弹力带前平举

杠铃直立划船

站姿(前平举起势)

站姿侧平举

站姿侧平举(双腿开立)

站姿哑铃持铃(肩)

站姿弹力带推举

站姿弹力带过顶推举

站姿弹力带过顶推举(双臂)

站姿杠铃推举

站姿起始位

蝴蝶机(反向)

钢线下压(三头下压)