健身动作库

T杠划船(中位)

手臂

T杠划船(俯身)

手臂

T杠划船(顶位)

手臂

T杠哑铃划船

手臂

上斜哑铃弯举

手臂

上斜板弹力带二头弯举

手臂

上斜板弹力带夹胸

手臂

上斜板弹力带臂屈伸

手臂

仰卧弹力带推胸

手臂

仰卧弹力带臂屈伸

手臂

仰卧飞鸟·上拉

手臂

仰卧飞鸟上拉

手臂

单臂弹力带弯举

手臂

反握杠铃弯举

手臂

哈克深蹲

手臂

坐姿划船

手臂

坐姿哑铃弯举

手臂

坐姿哑铃弯举(起始)

手臂

坐姿哑铃腕弯举

手臂

坐姿弹力带二头弯举

手臂

坐姿弹力带划船

手臂

坐姿弹力带推举

手臂

坐姿弹力带腕弯举

手臂

坐姿杠铃弯举

手臂

坐姿杠铃弯举(平凳)

手臂

坐姿杠铃推举

手臂

坐姿杠铃腕弯举

手臂

坐姿集中弯举

手臂

坐姿颈后臂屈伸(单臂哑铃)

手臂

弓步弹力带下压

手臂

弹力带弯举

手臂

弹力带弯举(双)

手臂

弹力带面拉(立姿)

手臂

弹力带面拉(立姿侧视)

手臂

悬垂举腿

手臂

曲杆弯举

手臂

杠铃弯举

手臂

杠铃弯举(起始)

手臂

杠铃直立划船(起始)

手臂

牧师凳单臂哑铃弯举

手臂

牧师凳哑铃弯举

手臂

牧师凳弯举

手臂

牧师凳曲杆弯举

手臂

窄距卧推(仰卧臂屈伸)

手臂

站姿哑铃弯举

手臂

站姿哑铃弯举(起始)

手臂

站姿哑铃持铃(前臂)

手臂

站姿哑铃推举

手臂

站姿弹力带下压(单臂)

手臂

站姿弹力带弯举

手臂

站姿弹力带弯举(交叉)

手臂

跪姿弹力带下压

手臂

跪姿弹力带二头弯举

手臂

蹲姿弹力带划船

手臂

钢线下压(侧视)

手臂

下犬式

拉伸

下犬式(拉伸)

拉伸

波比跳

热身

跳绳

热身

单臂弹力带前平举

肩

单臂杠铃推举

肩

双臂撑(平凳顶位)

肩

坐姿哑铃推举(背向)

肩

坐姿哑铃推举(顶位)

肩

坐姿弹力带过头推

肩

坐姿弹力带过顶推举

肩

坐姿弹力带飞鸟

肩

弹力带侧平举

肩

弹力带前平举

肩

杠铃直立划船

肩

站姿(前平举起势)

肩

站姿侧平举

肩

站姿侧平举(双腿开立)

肩

站姿哑铃持铃(肩)

肩

站姿弹力带推举

肩

站姿弹力带过顶推举

肩

站姿弹力带过顶推举(双臂)

肩

站姿杠铃推举

肩

站姿起始位

肩

蝴蝶机(反向)

肩

钢线下压(三头下压)

肩

T杠划船

背

上斜凳单臂哑铃划船

背

上斜板弹力带划船

背

仰卧斜板弹力带划船

背

俯卧上斜板(起始)

背

俯身哑铃划船

背

俯身杠铃划船

背

健身球俯卧撑

背

单臂哑铃划船(凳)

背

史密斯机高位下拉

背

坐姿划船机

背

坐姿划船机(背视)

背

坐姿弹力带下拉

背

坐姿钢线划船

背

宽握引体向上

背

平凳单臂哑铃划船

背

弓步钢线划船

背

引体向上

背

引体向上(底位)

背

引体向上(顶位)

背

弹力带划船(立姿)

背

弹力带面拉(俯身)

背

弹力带高位下拉

背

悬吊带划船

背

站姿弹力带划船

背

站姿弹力带面拉

背

跪姿弹力带下拉

背

钢线直立划船

背

高位下拉

背

高位下拉(宽握)

背

高位下拉(顶位)

背

高位下拉(顶位背视)

背

上斜哑铃卧推

胸

上斜哑铃臂屈伸

胸

上斜杠铃卧推(底位)

胸

下斜杠铃卧推

胸

仰卧哑铃臂屈伸

胸

仰卧哑铃臂屈伸(顶位)

胸

仰卧直臂上拉(胸)

胸

仰卧钢线下压(三头)

胸

仰卧飞鸟·上拉(顶位)

胸

俯卧撑

胸

俯卧撑(动态)

胸

俯卧撑(动态变种)

胸

俯身拉背(器械辅助)

胸

俯身杠铃划船(起始)

胸

单臂龙门架夹胸

胸

双臂撑(平凳)

胸

史密斯机卧推

胸

史密斯机推举

胸

哑铃卧推

胸

坐姿哑铃推举(顶位背视)

胸

坐姿推胸器

胸

坐姿龙门架夹胸

胸

弹力带夹胸

胸

杠铃卧推

胸

杠铃卧推(顶位)

胸

蝴蝶机夹胸

胸

蝴蝶机夹胸(反向)

胸

蝴蝶机夹胸(正)

胸

蝴蝶机夹胸(顶)

胸

钢线下压(单臂)

胸

钢线下压(过顶)

胸

龙门架夹胸

胸

龙门架夹胸(双侧)

胸

L坐

腹

V-up(顶位)

腹

上斜板起跑式

腹

下斜仰卧起坐

腹

下斜哑铃卧推

腹

仰卧举腿

腹

仰卧举腿(起始)

腹

仰卧举腿(顶位)

腹

仰卧交替举腿

腹

仰卧哑铃飞鸟

腹

仰卧起坐(扭转)

腹

仰卧静态(空腹支撑)

腹

侧平板支撑(举手)

腹

侧平板支撑(侧视)

腹

侧平板支撑(手髋)

腹

俄罗斯转体

腹

俄罗斯转体(药球)

腹

俯卧撑(顶位)

腹

俯卧撑·平板(侧视)

腹

俯卧撑平板

腹

俯身划船(平板支撑)

腹

健身球背伸展

腹

前臂平板支撑

腹

单臂站姿弹力带划船

腹

卷腹

腹

双臂撑(平凳起始)

腹

反向卷腹

腹

反向卷腹(交替)

腹

反向卷腹(过程)

腹

反向支撑

腹

哑铃仰卧上拉

腹

哑铃前平举

腹

坐姿仰卧起坐

腹

坐姿哑铃仰卧起坐

腹

坐姿钢线划船(背视)

腹

山羊挺身

腹

平板支撑(起始)

腹

弹力带划船

腹

弹力带帕洛夫推

腹

悬垂卷腹

腹

斜板仰卧起坐

腹

登山

腹

登山(波比跳底位)

腹

空腹支撑·死虫式

腹

空腹支撑死虫

腹

站姿腹斜肌收缩

腹

站姿起始位(腹直肌)

腹

自行车卷腹

腹

超人式

腹

超人式(底位)

腹

超人式(顶位)

腹

跪姿钢线下压(三头)

腹

钢线伐木帕洛夫推

腹

高平板支撑

腹

仰卧弹力带腿弯举

腿

侧平板支撑

腿

俯卧腿弯举机

腿

俯身杠铃划船(底位)

腿

六角杠硬拉(俯身起始)

腿

单脚站姿提踵(平凳)

腿

单腿弹力带后伸

腿

反向卷腹(举腿)

腿

哑铃深蹲

腿

哑铃深蹲(底位)

腿

哑铃罗马尼亚硬拉

腿

坐姿弹力带腿弯举(单腿)

腿

坐姿提踵机(顶位)

腿

坐姿杠铃推举(顶位)

腿

坐姿腿举

腿

坐姿腿举机(侧)

腿

坐姿腿举机(侧视)

腿

坐姿腿举机(底位)

腿

坐姿腿举机(顶位)

腿

壶铃高脚杯深蹲

腿

宽距深蹲

腿

弓步弹力带面拉

腿

弓步蹲(跳箱起始)

腿

弓步钢线下压(三头)

腿

弹力带宽距深蹲

腿

弹力带弓步蹲

腿

弹力带深蹲(环带)

腿

徒手弓步蹲

腿

徒手弓步蹲(女)

腿

徒手深蹲

腿

徒手深蹲(女)

腿

悬垂举腿(顶位)

腿

椅子辅助深蹲

腿

登山·平板撑

腿

相扑深蹲

腿

相扑深蹲(杠铃片)

腿

站姿前平举(徒手)

腿

站姿哑铃弯举(顶位)

腿

站姿哑铃持铃(股四)

腿

站姿哑铃持铃(股四头)

腿

站姿哑铃推举(起始)

腿

站姿哑铃提踵

腿

站姿弹力带提踵

腿

站姿弹力带腿弯举

腿

站姿提踵

腿

站姿提踵(手叉腰)

腿

站姿提踵(自重)

腿

站姿提踵机

腿

站姿腿外展(钢线)

腿

站姿腿弯举

腿

站姿起始位(椅子)

腿

站姿起始位(胸)

腿

站姿钢线提踵

腿

站姿钢线臂屈伸

腿

自重站姿提踵

腿

药球深蹲

腿

行走弓步

腿

跪姿哑铃持铃(股四头)

腿

跪姿起始位(股四)

腿

驴踢

腿

高脚杯深蹲(顶位)

腿

高脚杯深蹲(顶位起始)

腿

上斜飞鸟·上拉

臀

仰卧椅上臀桥

臀

仰卧起坐卷腹

臀

保加利亚分腿深蹲(跳箱)

臀

保加利亚分腿蹲(椅子)

臀

保加利亚分腿蹲(自重)

臀

保加利亚分腿蹲(自重箱)

臀

保加利亚分腿蹲(跳箱)

臀

史密斯机保加利亚分腿蹲

臀

史密斯机后蹲(底位)

臀

哑铃保加利亚分腿蹲

臀

四足跪姿

臀

坐姿杠铃髋推

臀

壶铃保加利亚分腿蹲

臀

弹力带前蹲

臀

杠铃保加利亚分腿蹲

臀

杠铃前蹲

臀

杠铃后蹲

臀

杠铃后蹲(顶位)

臀

站姿哑铃持铃

臀

站姿哑铃持铃(下垂)

臀

站姿哑铃持铃(起始)

臀

站姿平衡板站立

臀

站姿起始位(跳箱)

臀

臀桥

臀

臀桥(顶位)

臀

跪姿哑铃持铃

臀

跪姿弹力带后踢

臀